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    三肖中特期期准财神爷30码:孕期睡不好怎么办?这三个方法可以试试!

    孕期身体变化、内分泌变化和情绪变化等都会影响孕妈睡眠,如果长期睡不好觉,不仅会影响孕妈的情绪和心理健康,还会阻碍胎宝宝的成长发育。
     
    孕妈睡眠不佳会影响胎儿发育;夜间平均睡眠少于6小时的初产妇,剖宫产的概率会提高4.5倍;睡眠不足,白天更容易疲惫、注意力不集中,容易烦躁不安;长期睡眠不足还可能引起产前抑郁。所以对于孕妈来说,保证每天八小时的睡眠很重要?。?!
     
    一、孕妈躺的最佳姿势
     
    睡觉躺的姿势是个大学问,不同孕期适合的姿势不同,这里分享一些可以帮助孕妈更好进入睡眠状态的技巧,具体怎样做看下面:

     
    孕早期--仰卧
     
    孕早期,比较舒服的姿势是仰卧,仰卧的时候孕妈可以在膝盖下面垫一个小枕头或者沙发靠垫,这样更容易入睡。
     
    孕中期--侧卧
     
    孕中期以后,准妈妈的肚子越来越大,这时候仰卧的姿势已经不那么舒服了,可以改为侧卧,尽量取左侧卧位,这样能更好的保证子宫的血液供应,保证宝宝在子宫内养分充足。
     
    左侧卧还可以利尿,入睡的时候把腿部适当垫高,浮肿情况会有所减轻。另外还可以减轻下肢静脉曲张,预防痔疮。
     
    孕晚期--垫高腿部
     
    孕晚期的时候,当白天活动较多,下肢感到疲劳或者水肿的时候,可以把小枕头或沙发靠垫放在腿下,把腿垫高,既可以缓解疲劳,也有助于下肢水肿消退,对尽快入眠有帮助。孕晚期禁止仰卧睡觉。
     
    可以右侧卧么?
     
    大多数孕妈的子宫是呈右旋状态的,所以会建议左侧卧。如果孕妈情况特殊,医生会建议适当采用右侧卧。孕妈们如果想右侧卧记得两侧交替,右侧卧的时候注意监控宝宝胎动,如果胎动异常及时更换侧卧方向。长时间右侧卧会增加子宫的右旋程度,可能会影响胎儿的血液供给,造成胎儿慢性缺血缺氧。
     
    二、不同孕期睡眠问题
     
     
    1、孕早期
     
    突如其来的困意
     
    在刚开始怀孕的时候,因为体内孕酮水平增高,孕妈会突然觉得很困倦。白天犯困,晚上睡不着,工作和生活会让你筋疲力尽,整个人像得了场重感冒一样。
     
    解决方法:困意来袭的时候抓紧时间睡,晚上没有睡好可以借助午休来缓解。
     
    尿意频繁
     
    因为胎宝宝到来了,孕妈的子宫会逐渐增大,进而压迫到膀胱。所以,孕妈会有想频繁上厕所的感觉。
     
    解决方法:入睡前尽量少喝水,白天适量喝水补水。
     
    2、孕中期
     
    孕中期是相对来说很舒服的时期,孕妈们精力变得好了,胎宝宝也长大了,位置到膀胱上面,去洗手间的次数不会像之前那么频繁了。这一阶段的睡眠问题就是仍旧不像没有怀孕时期那么好。
     
    解决方法:趁这一阶段身体状态好,孕妈坚持做一些运动,不仅可以控制好体重,还能调节身心,有助于快速入睡。孕期坚持运动还有助于顺产,增强产力。

     
    3、孕晚期
     
    尿意频繁又出现了
     
    迅速成长的胎宝宝会再次挤压膀胱,你又要感受到尿频了。本来身体不便,晚上又频繁起来更加不好睡了。
     
    解决方法:从傍晚开始就少喝水,去上厕所的时候尽量排空膀胱。
     
    腿抽筋、烧心等综合症出现了
     
    到了孕晚期,烧心、腿抽筋、打呼噜这些情况会出现了,另外还有胎宝宝开始变得调皮起来了,动不动会在肚子里踢一下。
     
    解决方法:孕妈们基本都要经历这些的,准爸爸可以帮忙多按摩一下,帮助孕妈缓解疼痛。如果在床上睡得不舒服,可以备个躺椅,借助枕头,这样舒服一点,更容易入睡。很快宝宝就出生了,珍惜最后一段合体的时间吧!
     
    三、创造良好的睡眠环境
     
     
    1、适宜温湿度
     
    适宜的室内温度是17-23℃,室内湿度是40%-60%,室内多通风,配合使用室内空气净化器,经常进行室内净化和消毒。
     
    2、听舒缓的音乐
     
    孕妈在睡前可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面可以使孕妈的心境平和安静入睡。
     
    3、调节饮食
     
    蜂蜜水可以治疗多梦易醒、睡眠不香的问题,孕妈可以喝一些蜂蜜水;核桃也可以适当缓解失眠的功效,每天可以吃几个核桃。
     
    另外,睡前一小时喝一些温牛奶,可以补充钙和蛋白质,也可以提高免疫力改善睡眠。

     
    4、适当运动
     
    孕期坚持规律的运动,不仅可以让孕妈睡个舒服的觉,还有利于身心健康。注意挑选那些适合的较低强度的运动,控制运动时间,感到不适及时停止运动。
     
    5、调节情绪
     
    孕期准妈妈会因为体内激素的变化而导致情绪不佳,从而影响睡眠。应对坏情绪的重点:及时调节坏情绪、熟悉身体变化、和家人一起学习孕产知识。
     
    怀孕期间,睡眠问题确实常常困扰着孕妈们,过去了就好了。就像很多过来人妈妈说的,等到宝宝出生后,连晚上睡个整觉的机会都没有了,到时候就会时常冒出想把宝宝塞回肚子里的想法。
     
    其实这样一想和宝宝合体的这段时间真的很幸福!那么提前了解一下上面这些睡眠问题和解决方法,争取每天都能和胎宝宝一起睡到自然醒就好啦?。?!

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