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    三肖中特免费公开验证:备孕期间如何增肥


            备孕期间如何增肥,备孕半年还没有成功,为什么自己猛吃猛吃还是没长胖?这是很多瘦弱备孕的妹子共同的烦恼啊。很多体重偏瘦的女性普遍存在挑食,肠胃吸收不好的问题,所以在增肥这条路上,不能光靠吃,还得运动起来?;箍梢哉抑幸降骼硐律硖?,让自己能更好的吸收营养。

     
      备孕期间如何增肥?
     
      一、饮食增肥
     
      1、增加食物的摄入,食物种类应该丰富多样。在摄入足够蛋白质的情况下,建议多吃一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。
     
      2、少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
     
      3、吃宵夜能增肥,建议可以吃吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱,再喝上一碗肉汤、牛奶或豆浆,不宜食用过量。
     
      4、身体缺啥吃啥。如果是缺铁,可以多吃些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等食物。如果是缺钙可多吃些虾皮、乳制品和豆制品等食品。
     
      5、选择高蛋白质和高热量的食物,是备孕增肥的方法之一。通过食用浓缩的蛋白质和高热量食物,如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等糕点。
     
      二、运动增肥
     
      1、无氧呼吸运动。在短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大振,因此也会吃得更多,对增重有效。
     
      2、运动时间一小时即可。如果每次运动时间控制在一个小时左右,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,就不会起到减肥效果,反而能增重。
     
      3、建议选择仰卧起坐、短跑、球类等运动,进行快速爆发力锻炼,能顾让肌肉群越练越发达。

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